Осознанные сновидения: игры и загадки нашего подсознания

Случалось ли с вами такое, что вы видите сон, но можете контролировать его и выстраивать по своему желанию, потому что понимаете, что все происходит не взаправду?

Если случалось, то вам крупно повезло: это были осознанные сновидения! Многие испытывают их редко и непроизвольно, а некоторые осваивают осознанные сновидения целенаправленно, превращая это в настоящее хобби или развлечение. Как правило, практики для вызова таких снов достаточно спорные и часто неэффективные, а сам феномен осознанных снов все еще не изучен специалистами до конца. И все-таки он таит в себе много интересного… И есть парочка открытий в этой сфере, которые заслуживают вашего внимания.

Что такое осознанный сон и как он возникает с точки зрения науки

Осознанный сон — это такой тип сна, в котором человек понимает, что спит, и может манипулировать окружающими его вещами, физическими законами или даже другими персонажами. При этом человек сохраняет воспоминания о своей личности и свойственные ему черты характера. Ощущается это почти так же, как виртуальная реальность, только, чтобы прекратить ее, нужно не просто снять очки, а проснуться.

Впервые термин «осознанный сон» (или сокращенно ОС) использовал голландский психиатр Фредерик ван Эден в 1913 году в своей работе «Исследование снов». В основу этой работы легли заметки из дневника самого ученого, который он вел на протяжении нескольких лет с 1896 года и где записывал самые свои важные и необычные сны. К моменту выхода книги около 350 из 500 записанных снов ван Эдена были осознанными, хотя психиатр не прикладывал никаких усилий к тому, чтобы достигнуть их. Однако такое количество случайных осознанных снов позволило ему выявить несколько закономерностей в возникновении ОС:

• Человек пребывает в хорошем настроении и полностью здоров.
• Осознанные сны начинаются с ощущения «плавания» или полетов, хотя человек продолжает лежать на одном месте неподвижно.
• Чаще всего осознанные сны происходят в промежутке между 5 и 8 утра.

Почему же все-таки возникают осознанные сны? Стоит начать с того, что наш сон по природе неоднороден — он делится на медленную фазу (NREM) и быструю фазу (REM). Данные аббревиатуры образованы от обозначения скорости движения глаз: во время первой фазы сна мы медленно двигаем ими, а во время второй — быстро. При этом быстрая фаза сна занимает всего 25% времени от всего сна и наступает примерно через каждые 1,5 часа. В такие периоды мозговая активность почти такая же, как в состоянии бодрствования, и именно в это время и возникают осознанные сновидения.

К такому выводу пришла директор Института психофизических исследований Селия Грин в 1968 году, а в 1975 году другому психологу, Кит Хирн, даже удалось научно доказать, что осознанные сны действительно являются осознанными, а не выдумкой спящего человека. Для этого она попросила подопытного передать сообщение из сна в реальность, повторив определенную последовательность движений глаз, что подопытный успешно сделал во время ОС. 

Любопытный факт: американский психофизиолог Стивен Лаберж описал в своих работах, что восприятие времени у человека во время осознанного сна почти такое же, как восприятие времени в реальной жизни. Представляете, как здорово было бы проводить ночь так же насыщенно, как и день, но при этом отдыхать?

Эксперимент по стимулированию осознанных снов

В 2018 году ученые из Университета Висконсин-Мэдисон и Института ясновидения на Гавайях заметили, что в вызове осознанных сновидений участвуют ингибиторы ацетилхолинэстеразы (AChEls). Они также задействованы и во время быстрого сна, который модулирует нейротрансмиттер ацетилхолин, — AChEls помогают ацетилхолину накапливаться и активироваться в мозге. Таким образом удалось выяснить, как выглядит процесс перехода в осознанный сон с точки зрения биохимии. Но интерес эксперимент представляет не только поэтому.

Ученые также предположили, что лекарство галантамин, которое часто используется для замедления болезни Альцгеймера и которое по своей сути является быстродействующим AChEI, тоже сможет вызывать осознанные сны. Для эксперимента было отобрано 120 добровольцев, все они активно интересовались темой осознанных снов и прошли специальное обучение MILD (самая популярная техника по вызову ОС). Когда ученые объединили эту технику с приемом препарата, участники смогли добиться осознанных сновидений гораздо легче и быстрее, чем им удавалось это раньше. Для сравнения результатов добровольцы постепенно увеличивали дозы галантамина: первую ночь они принимали плацебо, затем — 4 мг препарата, а затем 8 мг. Каждую ночь они просыпались через 4,5 часа, выполняли технику MILD, принимали препарат и засыпали.

В результате 14% подопытных смогли увидеть осознанные сновидения даже при приеме плацебо, 27% — при употреблении 4 мг и целых 42% — при дозе 8 мг. В сумме 57% смогли войти в ОС как минимум один раз за три ночи. Более длительный прием галантамина для здоровых людей, однако, небезопасен, поэтому эксперимент и длился так мало.

Техника MILD: как попасть в осознанный сон

MILD также называют техникой мнемонической индукции осознанных снов, и изобретена эта техника была тем самым Стивеном Лабержем, который хотел изучить природу ОС, но не мог сделать этого, поскольку осознанные сны являются систематическими лишь у 5–10% людей на земле. Таким образом, MILD направлена на произвольный вызов ОС, который может практиковать каждый человек безопасно для своего здоровья. Методика заключается в следующем:

• Установите будильник, отсчитав приблизительно пять часов с момента своего засыпания. 
• Как только будильник разбудит вас, не совершайте резких движений и не вставайте. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на воспоминаниях о пережитом сне. Если же вам еще не успело ничего присниться в эту ночь, вспомните любой сон из прошлого.
• Расслабьтесь и постарайтесь визуализировать себя снова в этом сне, но при этом сохранить самосознание. Все вокруг является нереальным, но вы держите в уме намерение сделать эту нереальность реальной для себя.
• Повторяйте предыдущие два пункта до тех пор, пока не заснете.

С первого раза MILD редко приносит должные результаты, часто нужны месяцы практики, но в конце концов осознанный сон приходит. Скорость его наступления зависит от специфики вашей нервной системы и способности быстро засыпать повторно. Главное, помните, что везде нужна мера, и самое важное — это крепкий и здоровый сон, а осознанный он или нет — дело вторичное.